[...] (szk.) Tuńczyk 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, maślanka szklanka TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy+ warzywa Warzywa wywal, daj je wszędzie poza przed i po treningu, daj tu jeszcze węgle, kasza/ryż/ziemniaki Posiłek V 4 kromki chleba razowego z szyneczką + warzywa +oliwa Pieczywo zastąp czymś innym, unikaj go w diecie [...]
[...] z dwoma pierwszymi posiłkami białkowo tłuszczowymi, ale poczekam z tym jeszcze do redukcji. Wtedy będzie coraz mniej węgli i dobrym pomysłem będzie ulokować całość puli w dwóch posiłkach przed i po treningu. Na tą chwilę przy 500g węgli nie wiem czy bym podołał %-) Poza tym nie odczuwam zamulenia po zjedzeniu węgli rano, raczej przeciwnie.
[...] 20% tłuszczu. 2 miesiące temu obciąłem węglowodany z 400g na 300g a od miesiące staram się nie przekraczać 200g. Białko 200-250g, tłuszcz 30g. Trenuję rano po 1 posiłku: przed i po treningu jadę na rowerze przez 10min (trening siłowy 50min). Przed treningiem biorę Tested Burner i Megabol Nitrox a po piję SFD Mass Activator (100g) z 1 miarką [...]
[...] jak z witaminami...skoro zapotrzebowanie jest spelnione to wogole nie lykac, czy np: jedna zeby uzupelnic diete o inne witaminy i mikroelementy? Prosze o ocene i propozycje poprawek Z gory dzieki :D i teraz jeszcze jedna uwaga ZA DUZO WEGLI I TLUSZCZU. Zmniejsz ilosc wegli. kup omega-3 i rano i przed snem po 1 kapsułce na cholesterol. pozdr.
[...] 3200kcal. Dietę ułożyłem z redukcją 300kcal czyli na poziomie 2500kcal. Minął tydzień, nie odczuwam na siłowni spadków mocy :) a niecały kilogram mniej. BCAA stosuję przed i po treningu siłowym a przy aeorobach tylko przed i nie po to żeby podbić wydolność organizmu (na temat czego wybuchła gorąca dyskusja)ale żeby chronić mięśnie (i [...]
ej mam tu male watpliwosci czytam na tym forum wszystko po kolei i teraz jak patrze na ta swoja diete to nie wiem czy dobrze ja zrozumialam :P ten banan i bialko to przed treningiem czy po??
bez roznicy czy wybierzesz mono czy jabłczan, moze byc rano i po treningu czy przed i po treningu, po treningu bardziej przydatne sa wszystkie aminy, bcaa daj przed/na treningu
[...] jakiś instrument i po roku zdają się być wirtuozami... Bywały już takie przypadki. To niesprawiedliwe i wielu ćwiczących sie z tym nie zgodzi, ale niestety tak bywa. Nastula przed walką też mówił jakieś farmazony, ale nie jestem pewny czy po walce nadal utrzymuje swoje zdanie. Widok mocy jak również niewiarygodnego agresora skłania człowieka do [...]
[...] Trening Tricks, Środa Reszta Partii, Czw wolne, Piątek Zestawik na eksplozywność, Sob wolne, Niedz brek/trening tricks. Dietka w 100% witaminki dodatkowo, BCAA,EAA przed i po treningu, izotonik w trakcie, powinno być ok czy za dużo tego będzie? PS: BCAA/EAA naprawdę dobrze na mnie wpływa TZW. bedac ekto czuje się prawie jak mezo [...]
Tez mam pytanie o zma, wiec podepne sie pod ten watek: czy brac je na 30 min przed snem(kiedy mam juz przewaznie pusty zoladaek) czy po ostatnim posilku czyli jakies 2h przed snem. Pytam bo chyba lepiej wszystkie witaminy/mineraly wchlaniaj sie z jedzeniem, ale tu na forum przewaza opinia, ze lepiej brac przed snem. ps. na moim zma hi teca pisza [...]
[...] się napisać o diecie - nie mam czasu na przygotowywanie specjalnych posiłków więc jadam rzadko i najczęściej kanapki. Po każdym treningu piję ok.60g węglowodanów a na 30 min przed każdym treningiem (także aerobic) piję L-karnitynę Po przeanalizowaniu tego, co napisał Si2quel ... 3. Czy ma sens taka zmiana: na wakacje i to co zostało czerwca + [...]
[...] czy to z diety czy z odżywek także, jeśli nie to kup odżywkę białkową/zakładam również że węgle też są pod dostatkiem/, jeśli z białkiem jest oki to możesz dodać bcaa przed i po treningu bo dobrze ograniczają katabolizm- to na masie, na rzeźbie natomiast jeszcze więcej białka a bcaa dodatkowo jeszcze rano, sam więc oceń czy możezsz [...]
[...] wdzięczny gdybyś podzielił się swoim doświadczeniem i ocenił czy np takie zestawienie jest ok :) 5g rano 6:10 i śniadanie około 7:00 5g po treningu (30 min po) czy: 5g przed treningiem około 30-60 min. 5g po treningu 30 min. pominąłem tutaj fazę nasycania i zastanawiam się jeszcze czy nie dorzucić coś na lepsze wchłanianie czy po prostu [...]
Po weekendzie puszczony zostanie jeszcze raz MASS MAILING, o troche zmienionej formie oraz listą nagród ! poniewaz po pierwsze wydaje mi sie ,ze mass mailing puszczony przed weekendem - po prostu musialo pojsc cos nie tak, bo skoro poszedł on do 70000 osób ,a liczba odwiedzin tego tematu czy regulamionowego skoczyła o 500 to coś jest nie tak po [...]
CroCop walczył tak jakby bawił się z przeciwnikiem i nie chciał go za szybko skończyć. Takie odnosiłem wrażenie po tym jak już go wybadał - wyluzował i punktował na spokojnie. Szkoda, że nie dostał Rothwela. Ogólnie wyglądał dobrze, zmasowany i muskularny konkretnie. Zbyt szybki nie był, ale nie wiem czy to dlatego, że wyluzował czy po prostu [...]
[...] szlo, o ile mi sie NIE odbilo bo cofka sie robila %-) ta, od razu po trenie, ten okres po treningu jest bardzo istotny, neizaleznie czy jest to redukcja czy masa i czesto wybacza roznego rodzaju czity, podliczales sobie ilosc wegli w calej diecie? przed i po treningu unikaj tluszczy, wydluzaja wchlanianie reszty, a w tym okresie nie o to chodzi
[...] kratki nie mam, ale na pewno sie nie przecwicze :) 8. LYDKI - ok jasne - pozyjemy zobaczymy :) jeszcze czekam na wskazowki w innym poscie 9. DWUGLOWE - hmmm siedze wlasnie przed kompem po treningu i robilem tym razem, i cwiczenie na dwuglowe, i martwy ciag na prostych nogach i powiem, ze nie zameczylem tych miesni na treningu, a teraz czuje [...]
Jaffa: Dokladnie, max 1h i na rzezbe. sog. Zamiast weglowodanow moze kupic gainer? gainer pic przed, w trakcie, czy po treningu? Glutamine jesc glownie po treningu na silowni, czy po treningu karate? (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
